零基础成人轮滑学习三部曲 附带视频教程

  • 时间:

学习时长:大概2小时。

效果:独立滑行,能够自行制动停止。

基础教程分3个阶段进行,所有学习核心内容如下:

1、站立   

2、抬脚   

3、行走   

4、原地侧蹬收脚   

5、重心移动训练 

6、单脚蹬地滑行   

7、双脚蹬地滑行    

8、刹车


第一阶段(大概需要30分钟可以熟练掌握):

内容有:

1、站立 

2、抬脚 

3、行走  

4、原地侧蹬收脚

① 站立:两只脚的脚后跟卡住,外八字站立,两脚大概成60度,上身挺直,膝盖弯曲且微微打开,即可稳定站立。

② 抬脚:

站立合格后,进行原地抬脚训练。

两只脚能原地连续稳定抬脚50次以上,运动过程中,重心保持稳定,为合格。

抬脚要求上身直立稳定,膝盖弯曲,大腿发力提膝,将膝盖尽量抬高。

③ 行走及原地侧蹬收脚

行走时,两脚成外八字,一步一步走,不要着急。

原地侧蹬收脚:注意保持三点一线—鼻子、膝盖和脚尖呈一条直线,轮子要踩正。

腾讯视频:https://v.qq.com/x/page/i13588boi89.html

腾讯视频:https://v.qq.com/x/page/l1358t8cxvv.html


第二阶段(大概需要60分钟可以熟练掌握)

内容有:单脚蹬地滑行、双脚蹬地滑行

① 单脚蹬地滑行:

举例说明,先用两只手扶住左腿膝盖,用右脚蹬地收脚,产生滑行,熟练后,将手背后做这个动作,滑行过程中,上身与左腿膝盖及脚尖保持三点一点

单脚蹬地滑行熟练后,即可进行双脚蹬地滑行。

② 双脚蹬地滑行,双脚切换进行单脚蹬地滑行即为双脚蹬地滑行。

优酷视频:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA0MTI1MzYwNA==.html

第三阶段(大概需要30分钟可以熟练掌握)

内容:刹车(第三阶段新人们着重练习A字刹车就可以)

对于初学玩家而言,刹车的方法有2种,A字刹车和T字刹车。

主要说一下A字刹车。

熟悉蹬地发力的感觉之后,在惯性慢速滑行的状态下,两脚由外八字打开侧向发力变为内八字收拢,即可完成A字刹车。

T字刹车(这个动作因为两脚时刻呈“T”字,故称T刹

T刹相对新手而言比较难掌握,不做阐述,这里只放一个标准T刹的示范视频,供萌新们了解一下。

优酷视频:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA0MTIyNzA4OA==.html