中老年人该如何合理有效的学习轮滑运动?

速度轮滑以其竞技项目的背景加以优异的健身效果和经济的锻炼成本,已经成为十分广谱的全民健身运动,很多中老年朋友也陆续加入了轮滑运动的行列。在与中老年滑友多年的交流中,深深被“老滑友”们对轮滑的热情而感动,更钦佩他们在训练中的刻苦与坚持,同时也发现了一些训练方法所存在的误区。


01 训练目的要明确

速度轮滑训练主要围绕专业比赛项目而设定,在一个训练周期内使运动员的运动成绩得到大幅提升。而人体肌肉力量和骨骼生长由30岁开始逐步下降,这个阶段开始学习轮滑项目的朋友应该将训练重点放在健身效果。首先由增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性入手,增加身体协调性改善呼吸系统机能促进新陈代谢。


02 重视基本功训练

很多滑友忽视了自身条件而直接练习滑行动作,以专业运动员的滑行动作为参照进行模仿练习,这样并不会提升滑行技术相反会给训练带来一定的危险。训练必须要循序渐进,利用基础动作锻炼肌群力量和人体协调性,不宜违背人体力量的发展规律。


03 合理安排运动时间

轮滑也是一项健康的有氧运动,一般来说轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%,而其运动损伤却只有跑步的50%。有测试数据只要保持23km/hr的速度滑行就可以达到最大心训率的74%,30分钟的滑行就可以消耗约450卡热量。合理安排运动一小时就可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。中老年滑友的运动时间较为充裕,使得很多滑友造成运动过量,身体酸痛、注意力不集中甚至心脑血管负担加重。


04 制定运动日程计划

不论训练的目的是专业比赛还是休闲健身,都应该遵循人体的自然规律。每天的运动应该分为四部分进行,热身、基本功练习、滑行训练、缓解拉伸。为避免运动损伤应该在每次运动前进行热身,坚持基本功练习强化基础力量,滑行练习增加身体的协调性和运动消耗,缓解拉伸促进身体恢复。


05 速度轮滑≠速度滑冰技术

速度轮滑需要更多摩擦力增加速度,相对运用到更多内外刃的转换来增强摩擦力而产生速度,所以想要事倍功半就必须学习速度轮滑的技术,就像学钢琴≠电子琴、广场舞≠街舞….的意思。

技术小贴士

对于中老年人爱好者,我们不需完全模仿专业运动员的技术动作。关于蹲姿我们还是要针对中老年人来做阶段技术动作的区分。

关于中老年的滑行蹲姿教学建议流程依序如下:

1.躯干挺直站直

2.屈膝并将膝盖与脚尖对齐平行

3.①(阶段一初学)将大臂小臂打直轻压至膝盖上


②(阶段二中级)将手肘放置膝盖上,手掌能整个碰触脸颊

4.此时你的肩膀、膝盖、脚尖已经完成垂直线

5.将臀部微微抬起,感觉微重心前倾