轮滑课怎么上?轮滑课的正确姿势都在这里了

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一、正确看待体育和其它

有种植经验的人都知道,土壤要是没事先准备好,不管种什么作物,都很难长好、难有好收成。

体育,是人格发展的基石。蔡元培曾说过“殊不知有健全之身体,始有健全之精神;若身体柔弱,则思想精神何由发达?”

体育和儿童其它方面的发展,就象土壤和作物的关系,也是1和0的关系——没有1打头,0是没有价值的;有了1打头,0才有了存在的意义。


畅销书《运动改造大脑》的作者之一、哈佛医学院教授瑞迪指出,运动是最佳的健脑丸。


如果运动真的被做成药丸,我猜它一定会是所有家长热捧、21世纪的头号畅销药,不分国界。

然而并没有这样唾手可得的好事。

体育运动的价值显现于长期的不懈坚持过程中。从改造体能体质开始,一步一步,就象剥洋葱一样,难免会流泪,却能触碰内心、塑造认知、强化意志、改造思想,成为人格大厦的基石。

可以说,你想要孩子拥有的好品质,都可以在运动场上获得。

参加轮滑培训班是培养孩子运动习惯、增长运动技能的好方法。然而不少家长报了名后采取和其它兴趣班一样的上法,一周一次课,孩子不想坚持就随他去。这样是很不科学的安排,也达不到理想的锻炼效果。

二、让一周三练成为共识

有家长抱怨孩子进步慢,一看孩子的上课轨迹,一周才一次课,难怪会慢。要知道,安排上课也是有科学讲究的。

从运动生理学的角度来看,运动的频度与锻炼的效果有直接关系。最合适的运动频度应该在上次锻炼的效果尚未消失前,进行第二次锻炼,也就是每周要保持三练,或三练以上(比如参加集训)。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够取得良好的进步。否则,两次运动的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得好的锻炼效果。

从脑科学的角度来讲,负责程序性记忆的小脑同样需要积极的运动刺激来建立有效存储。

不会轮滑的人一开始学习轮滑或者练习一个新动作时,是通过大脑来学习的。他会想,我的脚该怎么动,胳膊该怎么摆。这些信息存储在大脑,经过反复的练习,大脑将这些信息传递给负责肌肉协调的小脑,存储下来。从这以后,大脑只要发出轮滑的指令就好了,小脑会告诉肌肉怎么去运动。而不用去想我该先抬哪只脚,朝哪个角度,以多大的力量蹬地。因为这些程序化的动作记忆已经存储在小脑,形成下意识的、自然而然的流畅举动。

我们形容轮滑高手达到“人鞋合一”的境界,就是因为他们的小脑里储存了大量轮滑技巧的程序性记忆。坚持长期有规律的积极训练,能使小脑变发达,使躯体肌肉系统能够完成更加精细的技巧性动作运动员、舞蹈家、资深的外科医生都拥有超强小脑)。而如果练习时间间隔过大,小脑就不容易建立相关动作组合的程序性记忆,造成动作学习效率低下、运动技能差的表象,当然也浪费学费。


今年1月30日颁布的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》指出,儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

中高强度身体活动时间与儿童的心理健康有独立的正向相关关系,与每天参加1-2小时中高强度身体活动的学生相比,活动时间低于1小时的学生心理问题的发生率为前者的1.37倍。

三、3种安排上的误区

放任型:有的家长说,孩子上了几堂课嫌累,就没有再坚持。

这体现了两点:

一是家长对运动价值的认识不到位,没引起足够重视。

为了让孩子爱上吃饭,不少妈妈钻研厨艺、自学烘培,因为人不能不好好吃饭;

为了让孩子准时入睡,不少妈妈硬是练成了故事大王,因为人不能不好好睡觉;

而为了让孩子爱上体育运动呢?不少妈妈/爸爸没有作为,因为他们没有意识到体育运动拥有仅次于吃饭睡觉的生命意义。

二是家长自身也缺乏坚持的决心。

要知道,孩子的心理特性决定了他们有很多的三分钟热度。它就像生火时点火的那根火柴,如果没有后面不断地加柴、扇风助燃,一根火柴所点着的小火苗当然很容易熄灭。所以,三分钟热度能不能变成持久的热情,关键在于家长的引导。

控制型:有的家长说,我们一周只能来上一次课,孩子的兴趣班和作业多的忙不过来。

对于每周被安排了四五种甚至八九种兴趣班的孩子来说,肯定有被迫接受的“兴趣”。家长往往强调,“将来社会竞争,哪一样差了能行?再说小孩子家懂什么。”

必须指出,这样的安排总体学习效率是非常低的。家长要明白孩子的时间有限,无法在每件事情上都同样的投入。阶段性的少而精,胜过长期的多而滥。哪一门学科都需要集中时间和精力学才能事半功倍,指望孩子全面发展,根本不可能。

负反馈效应:

没时间练→表现不好→影响自信→丧失兴趣→更不愿意练习

正反馈效应:

有时间练→表现出色→自信增加→兴趣大增→更加积极的练习

英国心理学教授奥唐纳对现代英国青少年的一项研究发现,过去几十年来父母过多安排孩子活动的教育模式,已经令英国青少年养成了需要别人领导和不会自己作决定的性格。这个发现很值得热衷报兴趣班的家长引以为戒。

顺从型:有的家长说,我家孩子就是兴趣广泛,这也要报,那也想学,还是搞的没时间锻炼。

兴趣广泛、求知欲强是好事,但凡事都有个度,孩子不能把握的,家长要有意识控制。就象小孩子常会吃撑着,大人却不会,因为大人心里有个度。如果大人光看着孩子吃的高兴不去控制,吃伤几次,脾胃可就难调理了。

再打个比方,孩子蓬勃的兴趣就象那春天压枝的梨花,让赏花的人心欢喜。而真正守护果树的果农却懂得疏花疏果的必要性,因为这样可以节省大量养分,使树体负载合理,提高果品质量,保证丰产稳产。

当然做减法比较难,因为它需要智慧。一位妈妈说,“从盲目报班,到重点突击,我花了3年时间终于明白这个道理。”

做加法却很容易,花钱就是了。

只是不知当年轻人感叹“过了25岁,体检才是最艰难的考试”,当新闻报道“在中国,每天有1000人猝死,25岁左右的年轻人占大多数”时,有没有家长会后悔当初忽视运动习惯的培养、把孩子的时间浪费在了五花八门的兴趣班上呢?

欢喜一阵子,还是欢喜一辈子,全在你的选择。

四、帮助孩子积累滑时,接近轮滑梦想

心理学家安德斯·埃里克森(Anders Ericsson)提出,任何领域的佼佼者之所以使同行相形见拙,是因为他们非常注重“刻意练习”。他和团队关于天赋和天才论的研究在国际上最为著名,他们的结论是:

第一,根本没有“与生俱来的天才”——花比别人少的时间就能达到比别人高的成就;第二,也不存在“劳苦命”——一个人的努力程度比别人高却无法比别人更优秀。

在体育和艺术领域,一万小时法则是非常真实的存在。轮滑作为一个年轻的项目,竞争相对较小,可能两三千小时的刻意练习就已经能让你在国际比赛中崭露头角了。

对有轮滑梦想的孩子来说,以滑时的积累来见证孩子的成长是很有意义的。试试看,用一个本子,以2000小时或1000小时为基数,开始倒计时吧!

五、用健康的生活方式全面保障运动成果

运动带来的健康成果需要精心呵护,不然很容易被“生活方式病”所抵消。

据报导,“生活方式病”已经取代传染疾病,成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关,而死亡的因素中有60%与生活方式有关。

对于生活方式病,真正的危害不是来自疾病本身,而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足。家长需要树立大健康观,从衣食住行娱多方面构建健康的生活方式。

对儿童来说,最基本的要做到:

充足睡眠(3-5岁应睡10-13小时,6-13岁应睡9-11小时)

均衡饮食(尽量减少深加工食物、食品添加剂,拒绝垃圾食品,色彩搭配均衡)

适量运动(运动要够质够量)

感谢看完全文的家长,希望上述内容可以帮到大家,祝小朋友们健康快乐成长。